Этот способ дыхания максимально использует полезный объем легких и способствует его расширению. Укрепляются мышцы грудной клетки и диафрагма. Массируются органы брюшной полости, что улучшает процессы пищеварения. Кровь наполняется свежим кислородом, а токсины активно выводятся из организма. Укрепляется сердечно сосудистая и нервная системы.

Полное дыхание йогов

В равной степени полное йоговское дыхание воздействует на шесть основных чакр (Муладхара, Свадхистхана, Манипура, Анахата, Вишуддхи, Аджна).

Может выполняться как отдельное упражнение, но намного чаще используется как часть других дыхательных практик (пранаям) или физических упражнений (асан).

Полный йоговский вдох состоит из трех этапов:

1. Опускается диафрагма и выпячивается живот. Это способствует расширению нижних долей легких и наполнению их воздухом.

2. Расширяются ребра и наполняются воздухом средние доли легких.

3. Поднимаются ключицы, и воздух заполняет полный объем легких.

Эти фазы выполняются плавно и последовательно, без резких переходов. По сути – это три составляющие одного непрерывного вдоха.

Полный йоговский выдох осуществляется по тем правилам и в том же порядке:

1. Втягивается живот и поднимается диафрагма – воздух выдавливается из нижних долей легких.

2. Сжимаются ребра и грудная клетка в целом – от воздуха освобождаются средние доли легких.

3. Опускаются плечи и ключицы – воздух полностью выходит из дыхательной системы.